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Si tu es :
Fatigué de ne pas comprendre pourquoi tu souffres sans qu'on te donne de réponse cohérente?
Epuisé de courir d'un spécialiste à l'autre sans réelle amélioration ?
Prêt à prendre soin de toi avec des solutions simples, efficaces et logiques ?
Il y a de grandes chances que le massage thérapeutique AHP soit fait pour toi.
Explorons comment l'auto-massage est une pratique simple, accessible pour tous qui te permettra de mieux comprendre comment trouver les points gachettes responsables de ton inconfort ou de tes douleurs. Dans cet article, je te guiderais pas à pas pour que tu puisse ressentir un soulagement significatif en seulement quelques minutes en pratiquant les bases de la techniques.
Alors si tu es prêt, commençons.
Introduction .
Deviens ton meilleur guérisseur :
Apprendre, comprendre et expérimenter les bienfaits de l'auto-massage thérapeutique est assez facile. C'est à la portée de chacun. L'apprentissage demande un peu de temps, mais pas beaucoup. Pour voir les premiers résultats, il suffit de quelques minutes. Pour le maîtriser, ça prend facilement moins d'un mois avec l'approche pédagogique adaptée.
Par ce que chacun d'entre nous a ses propres préférences d'apprentissage, pour devenir autonome et se sentir efficace dès le début, il est important d'identifier les méthodes d'apprentissage, les techniques de mémorisation qui te conviennent le mieux.
Si tu préféres des stimuli visuels ou auditifs, tu trouveras cet article avec sa version audio et les graphiques qui vont avec. Si tu es plutot attiré par le fait d'apprendre par le mouvement ou te concentrant sur tes sensations corporelles, je t'invite à tester et trouver ce qui fonctionne le mieux pour toi. La clé, c'est de comprendre même si tu as une préférence à un moment, ça peut être différent pour toi à chaque étape de l'apprentissage.
Ces détails pédagogiques peuvent te sembler évidents, mais ils sont fondamentaux. Ils font la différence qui te permettra de créer tes propres routines qui t'aideront à devenir ton propre guérisseur et qui résisteront à l'épreuve du temps.
Fatigué de vivre dans la douleur ? Voici les clés du soulagement .
Dans ton corps, même s'il est en bonne santé peuvent apparaitre dans les muscles des points sensibles, appelés "points gachette". Ces points créent une déformation du message envoyé ou reçu par les muscles et les structures qui sont autour. Ils provoquent une altération des tes sensations : tes mouvements sont moins fluides, voir même limités et douloureux. C'est ce qu'on appelle aussi la dysfonction myofasciale.
Ces points gachette créent très souvent une sensation de gêne, de la douleur projetée à distance du point lui-même qui te donnent l'illusion de douleur plus bas dans les articulations. Au départ, c'est assez perturbant de réaliser qu'une gêne ressentie précisément dans ta cheville vient en réalité de points gachette situé 25 cm plus haut dans ta jambe. Surtout si tu n'as jamais entendu cela auparavant. L'auto-massage peut être très efficace pour rétablir l'équilibre perturbé par la dysfonction myofasciale.
Attention, il n'y a pas de formule magique, mais en apprenant les éléments importants de l'auto-massage, on peut facilement devenir expert de soi pour identifier et relâcher efficacement les zones musculaires qui posent problème.
Il est temps de soulager de ta douleur
Les personnes sont généralement surprises quand elles réalisent que l'auto massage peut souvent les aider dans l'instant et facilement, que leur problème date d'hier, d'il y 6 mois ou 10 ans.
Rapelle toi que c'est une aventure personnelle. Les maux de ton corps sont aussi liées à ton histoire, tes habitudes, tes émotions, la relation que tu entretien avec ton propre corps, tes capacités d'écoute, de communication.
Gère les bases comme tout seul comme un chef .
La technique des auto-massages thérapeutiques reposent sur quatre bases fondamentales.
1. Ta capacité à développer ton sens du toucher
2. Ta capacité à mettre en relation la gêne avec avec le point gachette responsable
4. Le test avant/après
1. Développer ton sens du toucher: cette sensibilité est essentielle à développer pour identifier tes zones de tension et de dysfonctionnement. C'est la capacité à ressentir la résistance des points gachettes dans muscles tendus sous tes doigts et dans ton corps. La première étape pour apprendre l'auto-massage est de les chercher puis les trouver.
Pour ça, imagine une éponge faite de différentes densités de mousse. Pour chercher et trouver les points denses dans l'éponge tu devrais appuyer dessus ou la presser. Pour le corps c'est le même principe : les points gâchette créent une zone dense, dure qui viendra resister à la pression de nos mains. Tu pourra apprendre à trouver les points gâchette en appuyant sur ton corps comme on l'as imaginé avec l'éponge. Développer une sensibilité au toucher te permettra d'identifier les points gachette et de gagner du temps. Les points gâchettes que tu découvriras peuvent provoquer une douleur croissante lorsque tu appuies dessus. Ne t'inquiète pas, cette étape d'exploration est directement liée à ton soulagement et il suffit d'ajuster ta pression : cette sensation au départ désagréable va se transformer très rapidement en sensation de soulagement pour permettre enfin une meilleure liberté et efficacité de mouvement.
En pratiquant l'auto-massage comme thérapie manuelle, ton corps va apprendre à identifier et à réagir à des sensations qu'il ne connaissait pas avant. Ca va développer une nouvelle forme de conscience en toi.
2. La capacité comprendre ta gêne ou douleur projetée responsable : comme je t'ai expliqué, c'est étrange au départ de comprendre que la source de ta douleur ne se situe pas à l'endroit ou elle se manifeste. C'est souvent un problème situé plus haut dans la chaine qui crée cette douleur projetée et ressentie plus bas. Décrire précisément ta gêne sur un schéma du corps te permettra de remonter à la source de ton problème pour identifier et traiter efficacement les points gachette.
Si deux personnes ont un même point gâchette problématique, localisé au même endroit dans leur corps, il partageront les mêmes sensations de douleur projetées plus bas. Comprendre cette réalité permet de les répertorier assez facilement et les trouver plus rapidement. C'est comme ça que j'ai pu créer le trigger point book AHP qui répertorie les différents types de douleurs projetées et les met en relation avec les points gâchette responsables.
3. Tu as besoin de précision : en recherchant les points gâchettes, les bandes tendues, sensibles dans les muscles, je te recommande d'être toujours méthodique. Autrement tu t'exposes au risque de passer à coté d'un point clé à 1 cm près.
La taille, l'étendue, et la localisation des points gachette peut-être variable : certains muscles sont épais. On peut parfois être amenés à chercher un point gâchette superficiel à 2 cm sous la peau comme un point profond dans une cuisse à 15 cm en dessous. Ne t'inquiète pas au sujet de la profondeur, ca sera différent pour chaque personne. C'est pour ça que j'insiste sur le fait de créer sa propre méthode pour ratisser zone par zone les parties du corps liées à ce que l'on cherche. Ca te permettra d'identifier précisément les zones problématiques et ajuster ta technique de thérapie manuelle. Sans faire attention à cela, tu risque de tirer des conclusions hâtives et faussées sur l'expérience. Tu ne sera pas à l'abri d'être passé à coté d'un point clé. Ce sera aussi compliqué de te rappeler de ce que tu as exploré et déjà essayé.
4. Crée tes propres tests avant/après : le fait de tester pour avoir un comparatif avant après est important pour ne pas dire fondamental, sinon comment savoir si ce que tu fais est utile et efficace? Si tu es à la recherche d'une solution pour un problème tu souhaites aborder avec l'auto-massage, je t'invite à suivre ces étapes.
1 - Teste rapidement un mouvement que tu sais être gênant ou crochu
2 - Détermine précisément la zone que tu penses être responsable de ton inconfort
3 - Applique dans cette zone la technique de massage pendant 30 secondes voir une minute
4 - Re-teste le même mouvement que tu as testé avant et dans les mêmes conditions.
Qu'est ce que tu ressens?
Si tes sensations de mouvement s'améliorent de manière significative, tu as trouvé un point de douleur clé. Sinon, continue la recherche jusqu'à ce que tu trouves le point qui fait une différence significative.
Garde bien à l'esprit ces 4 bases pour éviter de te perdre en chemin et de gaspiller ton temps
Te sentir soulagé de ta douleur en moins de 10 minutes .
Les erreurs fréquentes des débutants :
En plus de la localisation et de la pression, il y a d'autres éléments qui jouent un role important : la vitesse, la surface de contact, la profondeur et la durée. De nombreux débutants ont tendance à être trop rapides et superficiels dans leurs mouvements ce qui ne permet pas de relâcher efficacement les points. D'autres au contraire, sont trop profonds, ont du mal à trouver les nuances de pression et se provoquent des expériences désagréables qui ne leur donne pas envie de continuer.
Tout au long du processus, la précision de la technique et la sensation de libération jouent un rôle crucial dans les bienfaits obtenus.
Enfin, n'oublie pas que les auto-massages sont généralement très efficaces en l'absence de pathologies neurologiques ou de conditions de santé précaires. Si cela t'intéresse, je t'en parle plus en détail dans l'article les avantages et les limites des auto-massages.
La pratique de 10 minutes :
1. Installe toi confortablement dans un endroit ou tu sais que tu pourras être au calme pendant 10 minutes. Si tu es entouré, tu peux penser à prévenir les personnes autour de toi pour qu'ils respectent ta tranquillité.
2. Teste avec le plus de précision et de conscience possible un ou plusieurs mouvements avec ton corps, surtout si tu as déjà une gêne quelque part.
3. Determine la zone qui semble en relation à ce que tu souhaites explorer aujourd'hui. Pour cela, essaye de faire le lien entre la gêne que tu ressens avec les points gâchette dans les muscles correspondants (tu peux utiliser le trigger point book AHP pour te guider).
4. Choisis l'outil qui te semble le plus intéressant pour explorer la zone. N'oublie pas que tes mains sont leur seul outili les outils les plus puissants, capables de détecter les zones tendues simplement par la pression. Selon la localisation adapte toi : si ton point gâchette est localisé dans le dos ou sur les muscles fessiers, par exemple, tu peux utiliser une balle de tennis. Avec l'expérience, tu sauras rapidement trouver ce qui te convient le mieux. N'hésite pas à explorer librement.
5. Je te conseille d'avoir une pression lente et appuyée en utilisant ton poids du corps pour ne pas rater de points profonds. Si tu en ressens le besoin utilise quelque chose qui te permette de glisser sur la peau. Adapte ta pression, ta posture, ta respiration. Tu devrais commencer à ressentir des sensations dans tes muscles sous la pression et dans tes doigts, t'orientant vers une zone tendue qu'il est probablement sage de considerer.
6. Une fois que tu as trouvé un point dense et sensible, rassure toi il va se relacher. Adapte la pression que tu effectues avec les doigts ou l'objet que tu as choisis. Fais en expérience si tu veux mais à mon sens, la douleur sous la pression doit être comprise entre 4 et 7 sur 10 pour un relâchement optimal.
7. Reste un petit moment, puis une fois que tu sens le relâchement (cela prend généralement entre 30 secondes et 2 minutes), re-teste les mouvements que tu as essayé dans l'étape 2. Si ton mouvement est amélioré, que ta sensation d'inconfort est diminuée, tu as trouvé un point gâchette clé. Si tes sensations ne sont pas améliorées c'est que ta technique (un ou plusieurs éléments) n'est probablement pas adaptée ou assez précise.
8. Met par écrit ce que tu as vécu dans la séance. Cela te permettra d'avoir une référence et de t'adapter pour les prochaines.
Tu n'as jamais été aussi proche de devenir ton meilleur guérisseur .
Si tu es épuisé de dépenser ton argent et de courir d'un spécialiste à l'autre sans réelle amélioration, les auto-massages thérapeutiques ont de grandes chances d'apporter des réponses durables et efficaces à tes problèmes.
A travers cet article j'ai essayé de t'expliquer le plus simplement possible comment identifier et gérer les dysfonctions myofasciale. Tu as vu les astuces pour libérer les tensions musculaires, identifier les points gâchettes qui créent l'illusion de gênes ou douleurs projetées à distance autour des articulation en dessous. Elles ont fait la différence pour de nombreuses personnes que j'ai eu la chance de croiser sur mon chemin, allant des enfants aux adultes, des sportifs du dimanche aux professionnels. Tous ont ressenti un soulagement significatif et durable grâce à la pratique des auto-massages thérapeutiques.
Avec les 4 bases techniques et la séance pratique de 10 minutes, tu as maintenant les clés en main pour une expérience d'auto-massage thérapeutique réussie et retrouver équilibre et sérénité en seulement quelques minutes par jour.
Je t'invite à essayer, et découvrir et te faire ton avis. Qui sait, peut-être que tu découvrira le plaisir de prendre soin de toi, avec des gestes naturels, simples, peu coûteux et efficaces.
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